sobota 24. ledna 2015

My first 14 workout days in 2015

23.1.-11

Ahoj všichni!
Ráda bych vám po dlouhé době ukázala, jak teď cvičím. Nic extra se nezměnilo, stále cvičím doma, kde jsem pouze já, moje karimatka (ale ta se změnila, Ježíšek mi donesl novou a naprosto senzační!), sklenice s vodou, spotify a nejoblíbenější NTC. Už pěkně dlouho jsem necvičila podle něčeho jiného, pokud nepočítám XHIT na břicho. Hrozně mi  vyhovuje, že si u Nike Training Club vyberu cvičení rychle a nemusím nic dlouze hledat na youtube a zaručeně vím, že mi to něco dá a budu vždycky vyřízená.

23.1.-13

Někteří z vás jste se mě ptali, jak si cvičení v NTC vybírám. Většinou podle nálady a podle toho, jestli chci více silový trénink nebo i trochu cardio. Do Get Lean lezu opravdu málokdy, protože se chci víc zaměřit na svaly než na hubnutí. Navíc když jsme teď už konečně s přítelem zase začli běhat, tak nepotřebuji žádné jiné "skákání" mimo to. Vybírám si teda buď z Get Toned nebo Get Strong, kde najdete plno workoutů, se kterými procvičíte celé tělo, což mě absolutně vyhovuje! Pokud cvičím půl hodiny, vyberu si v Get Focused nebo na youtube na Xhitu ještě něco na břicho, a pokud si vyberu workout na 45 min, jsem ráda, že se doplazím do koupelny:D

23.1.-112

Sepsala jsem pro vás úplně přesně, jak jsem cvičila první dva týdny v novém roce. Upřímně, žádná předsevzetí nebyla potřeba. Naštěstí se na sebe můžu spolehnout a vím, že se můj rest day neprotáhne v rest week a bez nějakého toho pohybu si to zkrátka už nedokážu představit.

1.1. ČT 30 min THE HEARTBREAKER(Get Strong/Advanced) + 7 min XHIT abs
2.1. PÁ 30 min FULL ACTION(Get Strong/Begginer) + 10 min XHIT abs
3.1. SO rest day
4.1. NE 30 min CIRCUIT CHALLENGE(Get Toned/Intermediate) + 15 min ALPHA ABS(Get Focused)
5.1. PO 45 min ENERGY TRANSFER(Get Strong/Intermediate)
6.1. ÚT 45 min WORTH THE WEIGHT(Get Strong/Intermediate)
7.1. ST 30 min SQUAT PARTY(Get Strong/Intermediate) + 7 min XHIT abs
8.1. ČT 30 min DRILL SERGANT(Get Strong/Intermediate) + 9 min XHIT abs
9.1. PÁ rest day
10.1. SO 30 min SLIM EFFECT(Get Lean/Intermediate) + 10 min XHIT abs
11.1. NE 30 min POWER UP(Get Strong/Advanced) + 7 min XHIT abs
12.1. PO rest day
13.1. ÚT 45 min TRUE CONDITION(Get Toned/Advanced)
14.1. ST běh (cca 5 km)


23.1.-14

Doufám, že jste rádi stejně jako já, že se tu konečně objevil "cvičící článek" a budete se moct těšit na další! Vše už mám naplánované, jen to stačí sepsat a nafotit!
Mějte se krásně!
G

23 komentářů:

  1. Moc děkuji za článek a určitě se těším na další! :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To jsem ráda, že jsem ti udělala radost:) Budu se dál snažit:)

      Vymazat
  2. Perfektný článok. Ak nebudem vedieť čo si zacvičiť, tak u teba mám vždy skvelú inšpiráciu.

    OdpovědětVymazat
  3. krásne cvičíš, a veľmi ma teší že sa zameriavaš viac na nabratie svalov ako chudnutie, fakt vidno že na sebe makáš a postava sa ti mení ešte k lepšiemu :-) ja som tiež zvykla cvičiť podľa NTC, ale teraz cvičím druhý týždeň Kaylu Itsines nech mám zmenu, tak som zvedavá na výsledky :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jsem moc ráda, že nějaké ty změny jsou vidět:)) Taky přemýšlím, jestli Kaylu vyzkoušet, ale zatím jsem věrná NTC♥

      Vymazat
  4. Koukala jsem na tvé fotografie z instagramu a je to paráda! Tvoje připravená jídla a hlavně tvá postava! Jsem ráda, že jsem se dostala na tvůj blog a vím, že to nebyla má poslední návštěva ;)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jéé tak to mám radost:) moc děkuju:)

      Vymazat
  5. máš moc pěknou postavu, já začala o d novýho roku chodit opět do posilky ... chodila jsem ravidelně před 3 roky, domácí cvičení není moc pro mě ,,, nikdy u toho moc dlouho nevydržím :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mockrát děkuju:) já bych se zas spíš do tý posilky nedokopala:D

      Vymazat
  6. Máš skvělou postavu a pěkný oblečení :) Novou karimatku potřebuju taky
    Blog by Veru

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju:) já mám svou z Decathlonu a je sice na jógu, ale mě hrozně vyhovuje:)

      Vymazat
  7. úžasný blog máš :) som novým sledovateľom :)
    ak by si chcela budem rada ak skočíš aj na môj blog :) COLORFUL THOUGHTS

    OdpovědětVymazat
  8. Také se mi líbí Tvůj styl cvičení :) No a postavu asi netřeba komentovat, vypadáš úžasně :))

    OdpovědětVymazat
  9. Tvá postava je perfektní! :) domácí cvičení mám asi nejradši - můžu si vybrat na cokoliv mám zrovna chuť a nic mě to nestojí. mrkni na kanál BeFit, mají skvělá videa.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. S BeFit jsem začínala:) taky se mi jejich cvičení líbí:) ale teď mě prostě nikdo od NTC nedostane:D

      Vymazat
  10. Máš úžasnou postavu! :) ... Dříve jsem NTC taky používala, ale potom už mi nešli workouty online, ale musela jsem to stahovat a tak jsem aplikaci smazala, nedávno jsem ji zase stáhla, ale pořád mám u workoutů jenom download :( nevíš proč? případně co s tím udělat? :D ráda bych se k tomu zase vrátila..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moc děkuju!! Je pravda, že jsem si toho teď taky všimla. Já teda vždycky cvičím doma, kde wifi mám, je to pak fajn, že mi ta aplikace nezabírá tolik místa na kartě. Asi bych ti poradila ty workouty jedině stáhnout no:/ Nebo se zeptej na facebookové stránce Nike Women:) Tam by ti mohli poradit:)

      Vymazat
  11. Jsi opravdu krasna a čiší s tebe klid a pozitivní energie. A postavičku mas jako lusk ;-) Ja začínám zase taky makat, ale v mém věku (33 let a jedno ditko) to už není co bývalo, tak musím maknout mnohem víc. Ale do jara se musím do cíle dostat :-D Veronika.

    OdpovědětVymazat