pondělí 18. května 2015

Food & Workout Diary - part 4

Ahoj!
Mám za sebou týden strávený u taťky, a tak mě napadlo, že vám ukážu svůj jídelníček, když jsem u něj, protože jím podstatně jinak než u mamky. Taťka i mamka jedí zdravě, ale každý trochu jinak, což samozřejmě ovlivňuje to, jaké potraviny kupují. Tímto jídelníčkem se navíc můžete inspirovat, pokud mudíte ze zdravotního rizika dodržovat DAIRY FREE stravu, nebo pokud byste to chtěli vyzkoušet jako já. Vše je 100% dairy free, kromě parmazánu na těstovinách, kterého bylo jen malinko a trochu jsem odendala i k přítelovi na talíř:D, takže ta troška se snad ani nedá počítat.

Pokud byste chtěli, abych vám napsala delší povídání o mém no-milk stravování, co vlastně jíst "můžu", co ne, jestli to jde lehce nebo špatně, nějaké tipy a recepty, napište mi do komentářů a ráda sepíšu větší článek a rozpovídám se o tom více. Navíc mám ještě jeden tip na lepší trávení, který bych vám mohla příště také prozradit:)

A teď už jsem tu se svým sepsaným jídelníčkem, přidala jsem rovnou i workouty a spousta fotek nesmí chybět! V pondělí jsem se začínala hýbat po delší době, protože jsem předtím měla zdravotní problémy a tolik školních povinností, že se mi žádný workout nikam nevmáčkl:( Ale jsem na sebe pyšná, že jsem se za ten týden opět dokázala dát do formy a o to víc nešťastná, že mi dnes opět není zrovna dobře, ale já doufám, že už zítra to bude lepší a dnešek bude pouze rest day a od zítřka se zase pojede! Ničím jiným se totiž tak skvěle od učení neodreaguju!



PONDĚLÍ 11.5.
Snidane: Makový celozrnný koláč, kvasnicový chléb s domácí marmeládou, pohanková kaše s ovocem a oříšky, citrusový fresh
Workout: beh cca 7 km
Obed: cockova polevka, kachni stehynko s bramborem
Svacina: jablko, jahody a kakaové špaldové sušenky
Workout: N+TC: 30 min Flex Machine, 15 min Fierce, 7 min Core Strenghth workout
Vecere: kvasnicový chléb, šunka, zelenina

18.5.-1

18.5.-2

18.5.-3

18.5.-4

18.5.-5

ÚTERÝ 12.5.
Snidane: Müsli koláč bez cukru, celozrnná vánočka, celozrnný koláček s povidly, pohanková kaše s ovocem a oříšky, grepový fresh
Workout: N+TC: 30 min Perfect Score, 15 min Core Crunch
Obed: zeleninova polevka, zeleninova smes s bulgurem
Svacina: jablko a hroznové víno
Workout: beh cca 10km
Vecere: grilovany losos, klobasky, zelenina, kvasnicovy chleb

18.5.-6

18.5.-7

18.5.-8

18.5.-9

18.5.-17

STŘEDA 13.5.
Snidane: chléb s marmeládou, müsli koláč bez cukru, celozrnný makový koláček, pohanková kaše s ovocem a oříšky, grepový fresh
Obed: hovezi s ryzi a salatem
Svacina: jablko a jahody
Workout: N+TC: 15 min Tighten and Tone, 12 min Circuit Breaker
Vecere: sunka a zelenina

18.5.-10

18.5.-11

ČTVRTEK 14.5. - restday
Snidane: makový celozrnný koláč, celozrnný koláček s mákem, pohanková kaše s ovocem a oříšky
Svacina: grepovy fresh
Obed: zeleninova polevka a kvetakovy mozecek s bramborem
Svacina: jablko
Vecere: kvasnicovy chleb s maslem a zeleninou

18.5.-12

18.5.-13

PÁTEK 15.5.
Snidane: celozrnna babovka, koláček z listového těsta s mákem , pohankova kase s ovocem a seminky, grepovy fresh
Obed: testoviny s rajcetem, salotkou, cesnekem, bazalkou a parmskou sunkou
Svacina: jablko a jahody
Workout: beh cca 7 km, 12 min N+TC Tabata Toned Workout, 15 min N+TC Alpha abs
Vecere: grilovane kureci se zeleninou a kvasnicovym chlebem, grepovy fresh

18.5.-14

18.5.-18

18.5.-19

SOBOTA 16.5.
Snidane: bezlepkovy kolac, celozrnny kolac s makem, ovoce, sestizrnna kase s ovocem, orisky a seminky, pomerancovy fresh
Workout: beh cca 7km, 30 min N+TC Ab&Butt
Obed: zeleninova polevka s testovinami
Zbytek dne: rodinna oslava = kilo pistacii, hroznoveho vina, hrušky a grilovane kureci se zeleninou a celozrnnym chlebikem

18.5.-15

18.5.-20

18.5.-21

NEDĚLE 17.5.
Snídaně: celozrnný koláč s mákem, müsli koláč bez cukru, pohanková kaše s ovocem a semínky, citrusový fresh
Workout: N+TC: 30 min Squat Party, 12 min Circuit Breaker
Oběd: Kuřecí prsa s bramborem a hlávkovým salátem
Svačina: Jablko a hroznové víno
Večeře: Grilované kuřecí prsíčko, malé klobásky, řepa a kvasnicový chléb, zelenina 

18.5.-16

Doufám, že se vám fotky líbily, najdete v mém jídelníčku nějakou inspiraci. Vlastně ale..když to teď vidím takhle pohromadě, jedla jsem dokola jen koláče, kaše, tunu ovoce a kuřecí maso:D Ale jako jídlo týdne vyhlašuju zeleninovou směs s bulgurem a jablíčkaaa (kdo sleduje mou story na snapchatu - gabrielakre - tak určitě ví proč:D).
Mějte se krásně a podělte se se mnou o to, co je momentálně vaše nejoblíbenější jídlo!
G

23 komentářů:

  1. ahoj, skvely clanek ❤️ me by strasne zajimalo, kde bers takove zasoby tech kolacu, kolacku a vsech tech pecenych dobrot na snidani 😄 kupujes nebo peces doma? jinak moje nejoblibenejsi jidlo budou asi na vzdycky lasagne :3 ty bych mohla jist stale dokola 😄

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj:) mockrat dekuju:) kolacky kupujeme u nas ve zdrave vyzive v Bazalce (jejich webove stranky jsou: www.bazalkahk.cz, tak tam muzes kouknout) Navic jsou skoro levnejsi nez normalni nezdrave kolace ze supermarketu:D ja bych se jich mohla ujist:D ale vetsinou je mam spis jen kdyz jsem u tatky:)

      Vymazat
    2. dekuju :) koukala jsem na to, tyjo a nestacim se divit 😄 za takovy kolac 10 kc?? to bych u nas v praze dala tak 50 😄 skoda ze bydlim tak daleko, tam bych byla asi denne :D

      Vymazat
    3. To je vid? Ja prave premyslim, ze si tam zitra pujdu udelat velky nakup:D

      Vymazat
  2. Nechápu ze toho tolik spapas a vypadas tak dobre ja snist takovou snídani tak mam 3kg nahoru:/ :D
    závidím ti mas super jídelníček i pohyb��

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Snazim se to kompenzovat pohybem:) a vybirat kvalitni potraviny:))

      Vymazat
  3. Vždycky se strašně těším na tento typ článků. Obdivuju ty tvoje jídla a nejvíc se kochám nad snídaní! :-D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to mam radost:) jednou za 14 dni bych tyhle clanky mohla delat:) moc dekuju:)

      Vymazat
  4. mňaam všetko by som si dala ! hlavne tie raňajky.
    Neviem či to tu už niekde bolo, ak áno prepáč že sa to pýtam znova, ale kde kupuješ tie celozrnné koláčiky a podobné nim ? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Kupuji je u nas v Bazalce v Hradci:) na www.bazalkahk.cz se muzes kouknout na jejich sortiment:) funguji i jako online shop, ale kolacky se objednavat bohuzel nedaji:(:D

      Vymazat
  5. Krásnyčlánok, krásne fotky! určite by som si rada niečo prečítala o tom diary free stravovaní :) a zaujímalo by ma, kde sa dá zohnať celozrnná vianočka!? mňam!

    vikibatalik.blogspot.sk

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moc dekuji:) prespristi clanek o dairy free strave asi udelam:) a celozrnnou vanocku kupujeme u nas v Hradci v Bazalce, kde kupuji i ostatni kolacky:) ale urcite si ji i muzes udelat sama doma a misto normalni mouky dat celozrnnou:)

      Vymazat
  6. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  7. Luxusní jídelníček!:)♥ chtěla jsem se zeptat když cvičíš s N+TC, máš k tomu všechny ty "pomůcky"?:) ja jsem přemýšlela že taky zkusím nějaký jejich workout ale temeř všude je nějaký medicinbal nebo něco, jde to vynechat a cvičit bez těch pomucek, nebo tam hrajou podstatnou roli pro kvalitní workout ?:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dekujuu:) jedine, co doma mam, je karimatka a 3kg cinky:) ostatni veci se snazim nejak nahrazovat:) medicinbal napr. cinkami:) i kdyz si ho teda preju uz hodne dlouho, ale Jezisek me jeste neposlechl:D hur uz jdou nahradit stepy nebo lavicky, ale ty se objevuji jen v par workoutech:) jinak si clovek vystaci s cinkami:) az budu mit po zkouskach, planovala jsem udelat nejaka fit videa a jedno melo byt i jak prave nahradit nejake pomucky v N+TC, tak snad ho uz brzy budu moct natocit:))

      Vymazat
  8. Moc pěkné fotky i jídelníček :) Tak přeji, ať se daří a zase si užíváš cvičení :)

    worldaroundmissnothing.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
  9. Ty snídaně jsou úžasné! Vždycky jsem si říkala, jak je možně, že snídáš takhle královsky a jsi jak proutek :) Ale když vidim, jak moc makáš, tak už to chápu :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mockrat dekuju:) kdybych se nehybala, tak jsem jak soudecek:D

      Vymazat
  10. super článok, takéto by mohli byť častejšie :) ja by som sa ťa chcela spýtať ako si robíš tú pohánkovú kašú..to je nejaká instantná? a určite sprav aj článok o tvojom dairy free stravovaní :) a čo som sa tu dočítala v komentoch, že po skúškach by si natočila cvičiace video, tak to by bolo super :) beriem ťa ako veľkú motiváciu..tvoj blog mám najradšej zo všetkých :)) veľa šťastia pri skúškach, mňa to tiež teraz čaká :(

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moc dekuju:) pohankovou kasi mam instantni od znacky Nomina a zalevam ji pouze horkou vodou:) a je perfektni! Ma takovou pudingovou konzistenci:) a dekuju za ty krasny slova:)) videa planuji uz snad trictvrte roku:D tak doufam, ze k nim vazne uz po zkouskovem dostanu:) Mej se krasne a tobe take hodne stesti!!:)

      Vymazat
  11. Tvoje snídaně jsou nejlepší! Krásně barevné a hlavně velké! :)) Kampak si chodíš kupovat všechny ty koláčky? :)
    A to grilování! Hned bych si dala říct, ale začíná léto a to znamená spoustu grilovaček :))
    Máš pěkný jídelníček a i pohyb. A vypadá nádherně! Ať se ti daří :))

    http://because-i-love-food-and-fitness.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkujuu:) už jsem to sem psala, do Bazalky u nás v Hradci:))
      Taky se hrozně těším na letní grilování a dlouhé večery:)

      Vymazat