úterý 15. září 2015

Food&Workout Diary p.6

Další jídelníček a soupis cvičení je tady!

Musím se přiznat, že poslední dobou hodně s jídlem bojuju. Se cvičením naštěstí už ne, už se dostávám zpět do zajetých kolejí, lepší se mi fyzička, běhá se mi lépe a víc a víc mě to opět baví:). Co se týče jídla, je to ale bohužel horší. Moje tělo nějak blázní, špatně tráví a 24/7 vypadám jako v šestým měsíci těhotenství. Často, i když se třeba nepřejím, se mi hrozně nafoukne břicho a je mi vážně špatně. Vůbec nevím čím to je. Stejně tak se mi najednou trochu zhoršila pleť a objevily se moje malinké "podzimní exémy". Pleť bych připsala většímu množství cukrů, nedostatku tekutin a prostě tomu, že je méně sluníčka a přichází podzim. Mám to tak každý rok.

Všechno tohle dost přispívá k tomu, že opravdu hodně vážně začínám uvažovat o vyzkoušení Whole30. Ale nejdřív si chci přečíst celou knížku Jídlo na prvním místě, abych věděla všechno PROČ a JAK. A hlavně už chci mít opět nějaký režim, který bude zahrnovat pravidelnost a pestrost stravy a hodně tekutin! Od dovolené prakticky lítám z práce k povinnostem i zábavou, ale je toho opravdu hodně. (Ne že by se můj život měl nějak uklidnit se začátkem zimního semestru:D)

Každopádně sem s JAKÝMIKOLIV radami!
A předem vás prosím, ať se zdržíte případných poznámek o anorexii apod. jak je tu občas zvykem. To, že mám někdy k večeři jen zeleninu je právě proto, že i tu zeleninu do sebe musím cpát. Dám si normální porci k obědu a cítím se ultra mega přecpaná ještě 6 hodin potom. #mybodyisjustacrazymess

PONDĚLÍ 7.9.
Snídaně: Ovesná kaše s ovocem a mandlemy, celozrnný koláček s povidly, špaldový řez, ovoce
Workout: Běh cca 6km
Oběd: Vaječná omeleta ze 3 vajec, celozrnné chlebíky s máslem a zelenina
Svačina: Broskev a kafe
Večeře: Zelenina a jablko

15.9.-14

15.9.-13

15.9.-12

15.9.-11

ÚTERÝ 8.9.
Snídaně: Špaldový řez, ovoce, smoothie s chia, kokosem a mandlemi
Oběd: Celozrnná pizza
Svačina: Jablko, müsli s mlékem a kafe
Workout: N+TC 30min Muscle Definer + 15min Alpha Abs
Večeře: Celozrnné chlebíky s máslem, šunka a zelenina

15.9.-10

15.9.-9

15.9.-8

STŘEDA 9.9.
Snídaně: Ovesná kaše s ovocem, mrkvové muffiny a kafe
Workout: N+TC 30min Total Adrenaline + 15min Core Crunch
Oběd: Celozrnná pizza
Svačina: Veganský levandulový dort a cappuccino
Večeře: zelenina a šunka

15.9.-7

15.9.-16

ČTVRTEK 10.9. Rest Day
Snídaně: Ovesná kaše s ovocem, celozrnné chlébiky s marmeládou, hroznové víno
Oběd: Paprikové lusky plněné mletým masem a rýže
Svačina: jablko a kafe
Večeře: Bageta z bageterie a popcorn (kinooo)

15.9.-6

PÁTEK 11.9.
Workout: N+TC 30min Be Explosive + 15min Beach Balance workout
Snídaně: míchaná vajíčka a žitný chlebík s máslem a šunkou, zelenina, žitný chlebík s marmeládou, švestky a müsli s mlékem (ano, mám po cvičení hlad:D)
Oběd: Panenka se zeleninou a bramborovými plackami
Svačina: hruška a kafe
Workout: běh cca 5 km
Večeře: žitné chlebíky s máslem a šunkou, ovoce a zelenina

15.9.-5

15.9.-15

15.9.-4

SOBOTA 12.9.
Cheat-Snídaně: Kobliha, hroznové víno, ovesná kaše s ovocem a kokosem, müsli s mlékem
Svačina: jablko
Workout: N+TC 30min The Heartbreaker + 15min Ab Burner
Oběd: Těstoviny s tuňákem a zeleninou
Večeře: žitný chlebík se šunkou a zelenina

15.9.-3

15.9.-2

NEDĚLE 13.9.
Snídaně: Croissant (bylo mi pěkně blbě, ale kvůli tomu, že mi nedošlo, že je mléko v croissantu:D), žitné chlebíky, ovoce a ovesná kaše s ovocem
Workout: běh cca 5km + 15min Alpha Abs
Oběd: bifteky s vajíčkem a opečeným bramborem
Svačina: jablko a kafe
Večeře: Thajské kuře s rýží

15.9.-1

Poznámka: kaši si dělám pouze z vloček zalitých horkou vodou a do müsli a kafe jsem si dávala ovesné mléko

Napište mi, jestli vás stále tyto jídelníčky baví a kdybyste měli nějakou radu, budu ráda, když se o ni podělíte♥
G

23 komentářů:

  1. úžsný článek-přidáš recept na mrkvové muffiny???

    OdpovědětVymazat
  2. bricho mam taky porad nafoukly, dam si jen malou snidani a pak je mi tezko, a z profilu mam to bricho uplne veliky -ne sice jako v 6.mesici tehotenstvi, ale stejne :/ vim, ze pres leto se mi nedelalo, pokud jsem se teda vyslovene neprecpala necim nezdravym a tezkym, ted to ale posledni dobou mam porad. tekutiny se snazim dodrzovat, mozna je to tim, ze jsem ted jedla vic jogurtu a mlika-nevim jestli to s tim muze mit souvislet, ale v unoru jsem to prakticky vysadila, tak si na to ted tezko zvykam .. takze zpatky k jidelnicku bez jogurtu a mlika a snad se mi to zlepsi :)

    ClaudiasNewLife

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ty mlecne vyrobky s tim urco muzou souviset. Tezko se travi. Ja je ale nejim a nafoukla jsem i presto:( horsi je, ze me nadymaj ty nejzdravejsi veci:(

      Vymazat
  3. To znám moc dobře, hlavně mám kolikrát v roce období, kdy nemám absolutně přes den hlad a mám jen snídani kafe a večeři a ještě to do sebe cpu, a to i když cvičím, prostě to nějak nejde..a to jídlo miluju!! No ale já si myslím, že je to kvůli tomu volno, co teď bylo.Jak zase začne semestr, bude najednou víc povinností a tak budeš muset mít nějak režim..a já se na to upřímně už těším, protože vím, že se to zase vrátí do zajetých kolejí:) A víš co? jdu si teď dát krupicovou kaši :D Skvělý článek jako vždy!!:*

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mas pravdu, Kristy:) taky se uz tesim na ten rezim, se kterym prijde i stravovaci rutina a snad se vse uklidni a nebudu jak tehotna:D Dekuju za komentar:*

      Vymazat
  4. Mě teda moc jídelníčky nebaví, je to furt to samé

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dekuju za nazor:) stale patrixale mezi nejctenejsi, takze v nich nejspis budu pokracovat.

      Vymazat
  5. mňam, mňam, tie tvoje raňajky :3 :)
    my blog : THE COLORFUL THOUGHTS

    OdpovědětVymazat
  6. ty tvoje snídaně jsou prostě TOP ! ♥ tyhle jídelníčky mám moc ráda, a pokud by o tomhle někdo řekl,že má člověk anorexii tak to pak už nevím co by se mělo jíst aby jsme byli "normální"..Každopádně to s tím břichem mám teď poslední dobou taky zkoušela jsem na týden veganskou stravu a musím říct že se to zlepšilo takže s tím budu opět pokračovat

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moc dekuju Natalko:) Asi by mi veganska strava taky pomohla:D ale nevim nevim, maso a vajicka miluju. Uvidim, az doctu Jidlo na prvnim miste, na jakou stranu stravovani se priklonim:)

      Vymazat
  7. Taky jsem nadýmání řešila strašně dlouho, nakonec jsem přišla na to, že je na to nejhorší syrová zelenina a, světe div se, i vločky mi vadí:(

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Presne:( se syrovou zeleninou to mam uplne stejne a bohuzel i s jablky, ktery zrovna ted tak miluju:( nedebojze kdyz si dam svestky:D ale vubec se mi nechce vsechno tepelne upravovat, cerstva zelejina od babicky ze zahrady je nejlepsi!!! Ale pak jsem fakt jak tehotna:(

      Vymazat
  8. tohle je opravdu inspirativní článek!

    OdpovědětVymazat
  9. Ahoj :) mám úplně stejný problém. Stravu absolutně nedodržuji, tláskám se samými sladkostmi a nezdravými věcmi. Ztratila jsem motivaci a nastal u mě absolutní blok. Měsíc jsem necvičila, mám 4 kila navíc, obličej jeden pupínek vedle druhého. Potřebuju se zase nastartovat a silně uvažuju nad nějakým detoxem.
    Nedáme nějakou výzvu dvoutýdenní nebo měsíční pro všechny, co potřebujou nastartovat? :) Mohla bys přidávat co si celý týden cvičila a jedla a ostatní by jeli podle toho :) První týden už si nám sem přidala, tak co pokračovat třeba celý měsíc? :))) Mně osobně by to teda dost pomohlo, už jen pro ten pocit, že v tom nejedu sama :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj:) ja se teda zas tak nezdravymi vecmi neladuju. Mekac apod mi treba nechutna a cokoladove veci a tucne tolik nejim, protoze je v nich mleko,ktere jsem vyradila:) jen obcas si dam neco, co neni zrovna top zdrave:) spis jde o ten rezim a o to, ze moje telo se asi meni nebo co a blbe reaguje na nejake potraviny:( Nejakou vyzvu bych urcite brala:) ale asi ne ted hned, jelikoz jsem zrovna zacala cist knizku o Paleu a az pak bych se chtela rozhodnout co a jak:) navic jsem zrovna bez fotaku, takze nemam moznost fotit hezke fotky jidla na jidelnicky:( ale mohla bych vse, co jim dvpavat treba na snap (gabrielakre) a vy byste mi ta svoje jidla mohli taky posilat:) at se vzajemne inspirujeme:))

      Vymazat
  10. Tyhle články mě stejně baví nejvíc!:) Jíš krásně! Doufá,že budeš jídelníčky přidávat častěji a že bude i víc fotek :). S nadýmáním mám taky hrozný problém,přesně jak píšeš, i když se nepřejím, tak mám hrozně nafouklé břicho. Nevím čím to je :(

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jee tak to mam velkou radost!:) jsi hodna:) to je fakt zvlastni, kolik z nas ma takove problemy. Jsem rada, ze v tom nejsem sama:) a na druhou stranu doufam, ze se toho vsichni brzy zbavime:) Hned jak se mi vrati opraveny fotak, tak budou tyhle clanky pravidelnejsi, treba kazdy druhy tyden:)))

      Vymazat
  11. Jako vzdy super clanek!! Jidelnicky jsou me nejoblibenejsi, hrozne me bavi srovnavat, co ji ostatni se mnou 😀 A s tim posilanim fotek na snapu je to super napad!! A jinak si myslim, ze na to nadymani by ti mohl pomoct treba smoothie detox, kde mas na snidani, na obed a na veceri smoothie ze zeleniny ci ovoce a mezitim pijes opravdu hodne bylinkovych caju. (Inspirovano veronikoujiraskovou)

    OdpovědětVymazat
  12. tento typ článku ma strašne baví :) vidieť, že si dopraješ, hlavne na tie raňajky..food diary by mohol bývať aj častejšie :D :)

    OdpovědětVymazat
  13. Jíš samý dobroty :D !
    Já jsem třeba vypozorovala že mě hrozně nadýmá hodně zeleniny najednou a vepřové maso :)

    OdpovědětVymazat