Food & Workout Diary - part 4

Ahoj!
Mám za sebou týden strávený u taťky, a tak mě napadlo, že vám ukážu svůj jídelníček, když jsem u něj, protože jím podstatně jinak než u mamky. Taťka i mamka jedí zdravě, ale každý trochu jinak, což samozřejmě ovlivňuje to, jaké potraviny kupují. Tímto jídelníčkem se navíc můžete inspirovat, pokud mudíte ze zdravotního rizika dodržovat DAIRY FREE stravu, nebo pokud byste to chtěli vyzkoušet jako já. Vše je 100% dairy free, kromě parmazánu na těstovinách, kterého bylo jen malinko a trochu jsem odendala i k přítelovi na talíř:D, takže ta troška se snad ani nedá počítat.

Pokud byste chtěli, abych vám napsala delší povídání o mém no-milk stravování, co vlastně jíst "můžu", co ne, jestli to jde lehce nebo špatně, nějaké tipy a recepty, napište mi do komentářů a ráda sepíšu větší článek a rozpovídám se o tom více. Navíc mám ještě jeden tip na lepší trávení, který bych vám mohla příště také prozradit:)

A teď už jsem tu se svým sepsaným jídelníčkem, přidala jsem rovnou i workouty a spousta fotek nesmí chybět! V pondělí jsem se začínala hýbat po delší době, protože jsem předtím měla zdravotní problémy a tolik školních povinností, že se mi žádný workout nikam nevmáčkl:( Ale jsem na sebe pyšná, že jsem se za ten týden opět dokázala dát do formy a o to víc nešťastná, že mi dnes opět není zrovna dobře, ale já doufám, že už zítra to bude lepší a dnešek bude pouze rest day a od zítřka se zase pojede! Ničím jiným se totiž tak skvěle od učení neodreaguju!

PONDĚLÍ 11.5.

Snidane: Makový celozrnný koláč, kvasnicový chléb s domácí marmeládou, pohanková kaše s ovocem a oříšky, citrusový fresh

Workout: beh cca 7 km

Obed: cockova polevka, kachni stehynko s bramborem

Svacina: jablko, jahody a kakaové špaldové sušenky

Workout: N+TC: 30 min Flex Machine, 15 min Fierce, 7 min Core Strenghth workout

Vecere: kvasnicový chléb, šunka, zelenina

ÚTERÝ 12.5.

Snidane: Müsli koláč bez cukru, celozrnná vánočka, celozrnný koláček s povidly, pohanková kaše s ovocem a oříšky, grepový fresh

Workout: N+TC: 30 min Perfect Score, 15 min Core Crunch

Obed: zeleninova polevka, zeleninova smes s bulgurem

Svacina: jablko a hroznové víno

Workout: beh cca 10km

Vecere: grilovany losos, klobasky, zelenina, kvasnicovy chleb

STŘEDA 13.5.

Snidane: chléb s marmeládou, müsli koláč bez cukru, celozrnný makový koláček, pohanková kaše s ovocem a oříšky, grepový fresh

Obed: hovezi s ryzi a salatem

Svacina: jablko a jahody

Workout: N+TC: 15 min Tighten and Tone, 12 min Circuit Breaker

Vecere: sunka a zelenina

ČTVRTEK 14.5. - restday

Snidane: makový celozrnný koláč, celozrnný koláček s mákem, pohanková kaše s ovocem a oříšky

Svacina: grepovy fresh

Obed: zeleninova polevka a kvetakovy mozecek s bramborem

Svacina: jablko

Vecere: kvasnicovy chleb s maslem a zeleninou

PÁTEK 15.5.

Snidane: celozrnna babovka, koláček z listového těsta s mákem , pohankova kase s ovocem a seminky, grepovy fresh

Obed: testoviny s rajcetem, salotkou, cesnekem, bazalkou a parmskou sunkou

Svacina: jablko a jahody

Workout: beh cca 7 km, 12 min N+TC Tabata Toned Workout, 15 min N+TC Alpha abs

Vecere: grilovane kureci se zeleninou a kvasnicovym chlebem, grepovy fresh

SOBOTA 16.5.

Snidane: bezlepkovy kolac, celozrnny kolac s makem, ovoce, sestizrnna kase s ovocem, orisky a seminky, pomerancovy fresh

Workout: beh cca 7km, 30 min N+TC Ab&Butt

Obed: zeleninova polevka s testovinami

Zbytek dne: rodinna oslava = kilo pistacii, hroznoveho vina, hrušky a grilovane kureci se zeleninou a celozrnnym chlebikem

NEDĚLE 17.5.

Snídaně: celozrnný koláč s mákem, müsli koláč bez cukru, pohanková kaše s ovocem a semínky, citrusový fresh

Workout: N+TC: 30 min Squat Party, 12 min Circuit Breaker

Oběd: Kuřecí prsa s bramborem a hlávkovým salátem

Svačina: Jablko a hroznové víno

Večeře: Grilované kuřecí prsíčko, malé klobásky, řepa a kvasnicový chléb, zelenina 

Doufám, že se vám fotky líbily, najdete v mém jídelníčku nějakou inspiraci. Vlastně ale..když to teď vidím takhle pohromadě, jedla jsem dokola jen koláče, kaše, tunu ovoce a kuřecí maso:D Ale jako jídlo týdne vyhlašuju zeleninovou směs s bulgurem a jablíčkaaa (kdo sleduje mou story na snapchatu - gabrielakre - tak určitě ví proč:D).

Mějte se krásně a podělte se se mnou o to, co je momentálně vaše nejoblíbenější jídlo!

G